冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

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本文目录一览：

• 1、冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅
• 2、【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练
• 3、然 染 燃 冉 苒 髯 蚺 卪 冄 嘫 繎 姌 蚦 珃 蒅 熯 呥 蹨 衻 袡 媣 袇 髥 肰 这么多ran那个字含义好

冉姓如何起名字，男孩，女孩，帮帮忙，我文化浅

男孩的100个;
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【知乎live笔记】【冉苒】女性如何更有效进行力量训练

主讲人：冉苒

所以，男性增肌减脂比女性容易得多。

所以，女性的计划更长，更科学，动作精准性。

周一：下肢蹲训练

周二：休息

周三：肩背训练

周四：有氧训练

周五：下肢拉训练

周六：休息

周日：肩背训练

生理期前：有氧、舒缓、瑜伽等

生理期中：不训练，休息尤其是3-4前，后面看可以做上肢

生理期后一周：训练黄金期，挑战期

训练前后的营养补充：

手臂训练：

复合型动作，划船，俯卧撑；不需要单独的手臂训练

体脂太低（低于17%），不会有生理周期；雌激素靠脂肪合成。

减肥要适量。

力量训练一次最多60分钟（包括热身和放松），一般3-4个动作，4-6组，10-15个。

不推荐靠墙深蹲。分腿蹲很好。

训练臀腿，一定要负重。

深蹲对女性，生长激素有作用，缓解压力。

徒手动作，对形体没啥作用。

力量过后的有氧对减脂很好，偶尔可以加30分的有氧。

力量训练适应期3个月，前1个月还可能上涨体重。

PS：是听知乎live的笔记，[【冉苒】女性如何更有效进行力量训练]( ） 侵删

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姌
体态柔弱纤细，细长柔美貌 [slender]
姌，弱长貌。从女，冄声。字亦作娜。——东汉· 许慎 《说文》
姌姌,弱也。——《 广雅 》
妩媚姌弱。——《史记·司马相如传》。索隐：“细弱也。”?
又如：姌姌（柔美的样子）
姌袅
rǎnniǎo
[tall and slender] 细长柔弱的样子
妩媚姌袅。—— 《史记》

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